Från skärm till spring - så kan du inspirera ditt barn att röra sig me

Många föräldrar kämpar med att få barn att lägga ifrån sig skärmen och röra på sig mer. Och det är inte så konstigt – vardagen är ofta full av rutiner, skolarbete och skärmar. Men rörelse behöver inte vara krångligt eller tråkigt. Faktum är att med rätt inspiration kan rörelse bli något hela familjen längtar efter! I det här inlägget får du veta varför fysisk aktivitet är så viktig för barn, hur skärmtid påverkar deras rörelse – och konkreta tips för att få in mer rörelseglädje i vardagen.

Varför rörelse är viktigt för barn

Rörelse stärker inte bara kroppen – den är avgörande för barns inlärning, koncentration och välmående. Studier visar att barn som rör sig regelbundet sover bättre, hanterar stress lättare och presterar bättre i skolan. Dessutom bidrar fysisk aktivitet till att bygga självkänsla och sociala färdigheter.

Enligt Folkhälsomyndigheten rekommenderas barn och unga att röra på sig i minst 60 minuter per dag i tillräckligt hög grad för att öka puls och andning, samt fysisk aktivitet med hög intensitet minst tre dagar i veckan. Detta främjar hälsa och utveckling hos barnet. Läs mer på Folkhälsomyndighetens hemsida.

Så påverkar skärmtid barnets aktivitetsnivå

Skärmar är en naturlig del av barns liv idag – men för mycket stillasittande framför skärmar kan leda till att den dagliga rörelsen glöms bort. Många barn spenderar flera timmar framför TV:n, surfplattan eller mobilen varje dag, vilket konkurrerar med tiden de annars kunnat leka, springa eller vara utomhus.

Skärmtid konkurrerar inte enbart med den fysiska aktiviteten, det har även många andra negativa följder som psykisk ohälsa och sömnproblem.

11 enkla tips för mer rörelse i vardagen för barn

Gör det tillsammans. Det är enklare och roligare att röra på sig när man gör det tillsammans. Gå till mataffären istället för att ta bilen, ta trappan istället för hissen. Barn påverkas också mer av vad vuxna gör än vad vuxna säger, så om du föregår med gott exempel och visar att ni rör på er tillsammans kommer det bli en vana och självklarhet för barnet att röra på sig mer.
Byt stillasittande skärmtid mot aktiv skärmtid. Ibland är det svårt att ta bort skärmarna helt. Men det är stor skillnad på vad som görs vid en skärm. Ge barnet möjlighet till fysiskt aktiv skärmtid, som ett TV-spel som involverar rörelse eller musikvideor som uppmuntrar till dans.
Bygg hinderbanor inomhus eller utomhus. Inomhus kan den bestå av kuddar, stolar och mattor vilket ger underhållning för regniga eller kalla dagar när man helst är inomhus.
Ha danspauser mellan varje TV-avsnitt. Om barnen vill se många avsnitt av ett program kan ni ha en paus för rörelse innan nästa avsnitt sätts igång. Dans, hopp, springa några varv runt soffan eller vad som passar er.
Parkera längre bort när ni handlar. Några extra steg, samt styrkan att behöva bära kassarna längre är ett enkelt sätt att få in lite extra motion!
Leksaker som uppmuntrar till rörelse. Det handlar inte om att köpa på sig en massa nya prylar, utan tänk smart vid födelsedagar eller julafton. Skaffa sällskapsspel som involverar rörelse (exempelvis Twister), hopprep eller rockringar.
Ta en promenad med uppdrag, t.ex. räkna hundar, gula bilar eller cyklar.
Rörelsebingo! Skapa antingen en egen, eller följ vårt sommarbingo, perfekt för en dag på stranden.
Ge barnen aktiva hushållssysslor. Städa, dammsuga, moppa golv, plocka ur disken. Såklart anpassat efter barnets ålder, men att ge dem ansvar för mindre uppgifter ger både rörelse, avlastning för dig och barnen en känsla av ansvar.
Spela musik, särskilt musik med högre tempo som uppmuntrar till dans!
Gör sällskapsspel med rörelser. T.ex. spela Uno men vid varje färgbyte måst en rörelse utföras, som ett hopp eller en snurr.

Varje gång ni ser ett av föremålen på brickan, gör rörelsen eller aktiviteten som står under. Perfekt för en varm sommardag!

Teknik som motiverar till rörelse

Visste du att teknik inte behöver vara en broms – den kan faktiskt bli en motor! Med Xploras smartklockor för barn finns en stegräknare som samlar poäng (Xplora Coins) för hur mycket barnen rör på sig. Barnen kan delta i utmaningar, vinna priser eller "köpa" roliga uppgraderingar med deras Xplora Coins. Det är en motiverande och trygg lösning för både barn och föräldrar.