I en tid där skärmar är en naturlig del av vardagen, är det viktigare än någonsin att förstå hur de påverkar våra barn. I en studie publicerad i JAMA Pediatrics bekräftar det många föräldrar redan misstänkt – för mycket skärmtid kan ha negativa konsekvenser för barns utveckling. Forskarna rekommenderar att barn under 10 år inte bör tillbringa mer än en timme per dag framför en skärm.
Skärmtid och dess effekter på barns hjärna
Studien visar att långvarig skärmtid kan påverka barns kognitiva förmågor, koncentration och sociala utveckling. Forskare har identifierat flera negativa effekter:
•Sämre språkutveckling: Barn som spenderar mycket tid framför en skärm har ofta ett mer begränsat ordförråd än de som interagerar mer med föräldrar och vänner.
•Påverkan på inlärning: Att läsa, rita och leka stimulerar hjärnans utveckling på ett sätt som passiv skärmtid inte gör.
•Sömnproblem: Blått ljus från skärmar stör produktionen av melatonin, vilket gör det svårare för barn att somna och få en god natts sömn.
•Ökad risk för psykisk ohälsa: Barn som spenderar mycket tid på sociala medier eller i spelmiljöer kan uppleva högre nivåer av stress och ångest.
Hur mycket skärmtid är lagom?
Folkhälsomyndighetens rekommendationer
Enligt Folkhälsomyndigheten och WHO bör barn i förskoleåldern begränsa sin stillasittande skärmtid till högst en timme per dag. För små barn under två år rekommenderas ingen skärmtid alls, bortsett från videosamtal.
För äldre barn finns inga strikta tidsgränser, men experter betonar vikten av att skärmtiden inte ska gå ut över andra viktiga aktiviteter, såsom fysisk aktivitet, socialt umgänge och sömn.
Rekommendationer från forskningen
Den senaste studien i JAMA Pediatrics rekommenderar en maximal skärmtid på en timme per dag för barn upp till 10 år. Därefter kan skärmanvändningen ökas gradvis, men det är viktigt att den innehåller lärorikt och interaktivt material snarare än passivt tittande.
Hur kan du minska skärmtiden på ett positivt sätt?
Att begränsa skärmtid kan vara en utmaning, men här är några konkreta tips för att göra det lättare:
- Inför tydliga rutiner – Bestäm skärmfri tid under dagen, exempelvis vid måltider och en timme innan läggdags.
- Skapa skärmfria zoner – Ha inga skärmar i sovrummet eller vid matbordet.
- Erbjud alternativ – Uppmuntra barn att läsa, rita, spela sällskapsspel eller leka utomhus.
- Var en förebild – Barn lär sig genom att titta på vuxna. Försök själv att minska onödig skärmtid.
- Använd teknik för att stötta – Det finns appar och enheter som hjälper till att reglera skärmtid på ett smidigt sätt.
Xplora – Ett smartare alternativ till skärmar
På Xplora vill vi hjälpa barn att vara mer aktiva i vardagen. Våra smartklockor är ett bra alternativ till mobiltelefoner och surfplattor – de låter barnen hålla kontakt med familjen, men utan tillgång till appar och sociala medier. Dessutom uppmuntrar Xplora-klockorna till rörelse genom stegräkning och belöningssystem som gör det roligare att vara aktiv. Läs mer om vår aktivitetsplattform.
Vill du veta mer om våra smartklockor och hur de kan hjälpa ditt barn att balansera skärmtid med aktivitet?
